เตรียมความพร้อมเพื่อการนอนหลับที่ดี
- การดื่มนม หรือรับประทานอาหารว่างเล็กน้อย เช่น กล้วย จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- การทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมอย่างอื่นที่ทำให้จิตใจและร่างกายเกิดการผ่อนคลายจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
- ไม่นำเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือเรื่องที่ทำให้ต้องครุ่นคิดและกังวล เข้ามาในสมองในเวลาเข้านอนควรตัดใจจากเรื่องดังกล่าวและคิดว่าเอาไว้พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ วันนี้ขอเอาไว้เท่านี้และนอนเสีย
- การอาบน้ำอุ่นๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สดชื่น ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- การอ่านหนังสือ (ไม่ใช่เรื่องที่ตื่นเต้น หรือน่าติดตามมาก) ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- ถ้าเข้านอนไปแล้ว 15-30 นาที ยังไม่สามารถนอนหลับได้ ไม่ควรฝืนนอนคิดโน่นคิดนี่อยู่อย่างนั้นให้ออกมาเสียจากห้องนอนทันที ไปอยู่ในห้องอื่นที่สบายๆ เช่นห้องนั่งเล่นแล้วอ่านหนังสือ ให้รู้สึกเพลินๆ (ไม่ควรทำงานที่ต้องใช้ความคิดมากๆ ดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์) อาจไปหาอะไรรับประทานเล็กน้อยหรือไปอาบน้ำอุ่นๆเสียให้รู้สึกสดชื่น ก่อนมาอ่านหนังสือใหม่ จนรู้สึกว่าตัวเองง่วงนอนเต็มที่แล้ว จึงกลับเข้านอน จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้รู้สึกไม่ง่วงนอน จึงไม่ควรดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ในช่วงก่อนนอน และไม่ควรเอาโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ไว้ในห้องนอนเลย
- การเปิดวิทยุหรือฟังเพลง ไม่ได้มีผลเสียต่อการนอนหลับมากนัก ดังนั้น ถ้าชอบฟังเพลงก่อนนอนเป็นสิ่งที่ทำได้แต่ไม่ควรเปิดไว้จนหลับไปเพราะเสียงดังกล่าวจะรบกวนการนอนหลับในช่วงที่เราหลับไปแล้วได้
|
ตัวอย่างคนไข้นอนกรน
Web hosting | website builder |
เว็บไซต์สำเร็จรูป by ninenic
